妳問我，我也不建？谁知道他們經歷了什麼？但說到減肥，雖然對不同的人有不同的效果，但有一點是肯定的:寶妈們在減肥前要了解自己的體型，否則盲目進行不適合自己體型的训練，往往會事倍功半，甚至可能適得其反。

 

辣妈們，減肥前要了解自己的體型！

 

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▎科普解释:什麼是體形？

 

心理學家威廉·谢爾登將人的體質分爲三類，分別是瘦體質(苗條體質)、匀稱體質(運動體質)和胖體質(圆體質)。谢爾登認爲，每一種體型都有自己獨特而有價值的出發點。人要減肥，首先要知道自己是什麼體型，然後根據自己的身體狀況製定減肥計劃，才能達到好的效果。

 

▎向上姿勢:不同體型的減肥策略

 

常見的肥胖體型有三種:梨形身材、蘋果形身材、香蕉形身材。這幾類肥胖應該怎麼減肥？以下是妳的回答。

 

▲梨形

 

特點:上半身看起來很瘦，下半身卻肉肉的，整體看起來像個梨。這種身材的寶妈想減肥很不容易，尤其是大腿和臀部脂肪比較多的，會給減肥帶來很大的難度。

 

推薦運動:有氧運動(散步、跑步、游泳、跳繩)和無氧運動(下蹲、平板支撑)相結合效果更好。

 

饮食原則:堅持“四少一多”:優先選择復雜碳水化合物食物，如全谷物、豆類、鷄肉、水果、蔬菜等，有利於排出多餘脂肪。早餐多吃粗糧，比如雜糧粥，午餐和晚餐多吃新鮮蔬菜和適量的魚肉鷄肉。

 

推薦零食:蘋果、黑巧克力、全麥饼幹、红棗。

 

▲蘋果形身材

 

特點:顧名思義，身材看起來像個蘋果。蘋果型身材的人很多脂肪會聚集在腰部，而下肢往往比較縴細。這些脂肪也被稱爲内髒脂肪，也就是我們常說的虛胖。蘋果型身材容易減肥。只要有計劃的锻煉，短時間内就能收到很好的效果。

 

推薦運動:游泳、慢跑、騎自行車、健美操等。

 

饮食原則:蘋果型身材的人要多吃健康脂肪，減少碳水化合物的攝入。

 

多吃堅果、橄榄油等含有對心髒有益的不饱和脂肪的食物，並控製碳水化合物的攝入，多吃富含縴維素的食物。注意早餐均衡，午餐多吃主食，晚餐保證清淡饮食。可以適量吃一些豆類和蔬菜。

 

推薦零食:堅果、梨、蓝莓、青蘋果、木瓜、番石榴等。

 

▲香蕉形身材

 

特點:香蕉形身材修長，缺乏肌肉量，沒有明顯的身體麯線，即臀圍、腰圍、肩寬接近。

 

推薦運動:每周做3到5次負重训練，短時間内可能不會有明顯改變，但可以讓肌肉變大，變得更有弹性，不再像衣架。

 

饮食原則:香蕉型身材減肥時要均衡饮食，可以多吃些粗縴維食物，可以減少胀氣造成的腰腹。早餐要多吃鷄蛋等優質蛋白質，午餐多補充青菜等縴維，晚餐吃一些魚和豆類。

 

推薦零食:酸奶、葡萄幹、杏仁、鷄蛋等。

 

傲世皇朝娱乐看了上面的介紹，妳知道自己屬於什麼體型吗？來挑選妳最喜歡的運動。